秋季健身 俯臥撐的正確做法
2015-10-24 13:44:21 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：秋季是個(gè)健身養(yǎng)生的好季節(jié)，如果你也想跟別人一樣擁有一副健身的身體的話，就跟著小編一起來做俯臥撐吧，下面360常識(shí)網(wǎng)來教大家做好俯臥撐的方法。
隨著人們對(duì)健康與完美提醒的不斷追求，各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)如火如荼的在人們生活中開展起來，俯臥撐就是一種經(jīng)常被人們用于鍛煉身材以及培養(yǎng)體質(zhì)的絕佳運(yùn)動(dòng)，那么你知道俯臥撐的正確做法以及好處都有哪些嗎，下面我們就來一起看看吧。
秋季健身 俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法
根據(jù)多年的健身經(jīng)驗(yàn)，來為廣大健身愛好者詳細(xì)講解一下俯臥撐的正確做法以及常見錯(cuò)誤詳解，希望對(duì)廣大健身愛好者有幫助。
1、手腳同高俯臥撐
目標(biāo)肌肉
胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
協(xié)同肌肉
喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢(shì)
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。
手腳同高俯臥撐動(dòng)作過程
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)
脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。
呼吸方法
身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。
負(fù)重手腳同高俯臥撐。
易犯錯(cuò)誤：塌腰。
2、手墊高的俯臥撐：
動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。
3、腳墊高的俯臥撐：
動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。
4、膝手著地的俯臥撐：
適合初學(xué)者與女生。
