秋季晨跑不能過(guò)早 健身要注意四個(gè)細(xì)節(jié)

到了秋季，溫度有很大的變化，尤其是早晨溫度較低，晨跑不能過(guò)早，還要注意鍛煉身體的方式方法，細(xì)節(jié)決定成敗，所以在健身時(shí)要注意四個(gè)細(xì)節(jié)。

秋季晨跑不能過(guò)早 健身要注意四個(gè)細(xì)節(jié)

晨跑不能過(guò)早的原因：

一、空氣質(zhì)量差

跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要新鮮純凈的氧氣。秋季天開(kāi)始亮的晚了，而且早晨的空氣是上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后就容易產(chǎn)生呼吸道疾病。

此外，如果早晨的霧氣要是比較大，那也不要跑步，因?yàn)檫@些霧氣往往會(huì)把空氣里的雜質(zhì)，甚至一些細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道，在人體抵抗力下降的情況下，造成呼吸道感染。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨跑。

二、秋季氣溫低

由于秋季早晚溫差大，當(dāng)氣溫下降時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑，而且也容易會(huì)造成上呼吸道感染。還有一些有動(dòng)脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛。

所以，小編建議哪些晨跑的愛(ài)好者們，盡量避開(kāi)早上污濁的空氣，選擇更加適宜的時(shí)間去跑步、鍛煉，比如說(shuō)早晨可以等到八點(diǎn)之后，或者選擇傍晚再去跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)方式也同樣能得到健身的效果的。

健身細(xì)節(jié)：

細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水

秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。

饒星星建議，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒

炎熱的夏天，人們習(xí)慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

饒星星說(shuō)，若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少，應(yīng)當(dāng)在熱身過(guò)后，身體發(fā)熱后方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路菹⒒虼档嚼滹L(fēng)，以防身體受涼感冒。

細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度

很多女生因?yàn)橄奶鞙p下了體重，希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運(yùn)動(dòng)量，饒星星認(rèn)為這是錯(cuò)誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達(dá)到保健養(yǎng)生的作用，反而會(huì)因此導(dǎo)致身體健康受傷害。

饒星星說(shuō)，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，提高身體素質(zhì)。

細(xì)節(jié)之四：熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

饒星星指出，熱身運(yùn)動(dòng)是健身前必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。氣候轉(zhuǎn)冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì)，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)，再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

動(dòng)感單車、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)均是適合秋季健身的好方法

臺(tái)階機(jī)是根據(jù)鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;動(dòng)感單車讓鍛煉者根據(jù)教練所指導(dǎo)的動(dòng)作，隨著音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，室內(nèi)跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法也是非常理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

溫馨提示：健身除了要注意方式方法還要注意細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)決定成敗，不要因?yàn)榧?xì)節(jié)而起到相反的作用。