運動前后的禁忌有哪些
運動是一項特別耗體力的活動,它可以促進血液循環(huán),也可以讓人充滿活力,經(jīng)常運動可以讓血液循環(huán),也可以增強體質(zhì),很多的好處,那么運動前后的禁忌大家都了解多少呢,有的人運動后出汗很多特別的渴,回想立刻喝水,其實這樣是不對的,那么下面就是一些運動前后的禁忌內(nèi)容,大家可以了解一下。
1首先運動后不要馬上喝水止渴,因為這樣會降低胃液的殺菌作用,沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快,加重了心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂,嚴(yán)重的話還可能會出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。
2運動后也不要喝酒,因為喝酒會使酒精以最快的速度進入血液,對肝、胃等器官的危害比平時更嚴(yán)重。時間一長還可能會引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食,可以多吃一些富含維生素B1的食物,比如說煮雞蛋。
3劇烈運動后不能馬上休息,不然可能會引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。
4也不可以馬上洗浴,因為運動后皮膚表面血管擴張,毛孔長大,排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮,機體抵抗力下降,容易感冒。洗熱水澡會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。
5運動之后,不要立即坐著或者蹲在那兒。很多人運動之后倍感疲勞,就會躺在地上或者蹲在那,這樣不僅不會減少運動后的疲勞感,反而會由于蹲在那,阻礙了下肢的血液回流,影響了血液循環(huán),加重了肌肉的疲勞。 所以在運動之后,應(yīng)該及時的調(diào)整呼吸節(jié)奏、進行一些低能量的活動,譬如說四處走走、或者簡單的深呼吸,抑或者是做些簡單的體操等。促使四肢血液回流心臟,加速體能的恢復(fù)和疲勞的消除。
6不要立即吃飯。很多人在運動之后,覺得體能消耗多了,就會立即的進行“食補”。由于運動之后運動神經(jīng)中樞處于了一個高度興奮的狀態(tài),在它的影響之下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。 與此同時在運動的時候,全身的血液進行了重新的分配,更多更集中的供應(yīng)了運動器官的需要,相對而言腹腔內(nèi)各個器官的血液供應(yīng)則會相對減少。這個時候進行飲食的話,會促使胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,如果這個時候進行吃飯的話,則會增加了消化器官的負(fù)擔(dān),引起相應(yīng)的功能紊亂
7運動之后切忌喝冷水、吃冷飲。運動過程中由于消耗了大量的水分,運動過后就會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。但是運動之后人體的消化系統(tǒng)仍處于一個抑制的狀態(tài),消化功能低。此時喝冷水、吃冷飲的話,容易出現(xiàn)腹瀉和腹痛,誘發(fā)各種腸胃道疾病。
這些就是運動前后的禁忌了,希望大家一定不要犯上面的錯誤,運動本身是可以給人們帶來健康的,但是不良的習(xí)慣就會導(dǎo)致對身體健康的影響,那么運動就會因為這些壞習(xí)慣而失去了意義,希望這些可以對大家有所幫助。