春季運動減肥的幾個方法

寒冬過后，很多朋友可能會發(fā)現(xiàn)自己又胖了一圈，肥胖的出現(xiàn)不但會影響到我們的身材而且也容易影響到我們的身體健康，所以肥胖的朋友趕快行動起來，把自己身上對于的肉肉都減掉。春天是一個減肥的好季節(jié)，我們不但可以在室內(nèi)減肥而且也可以到戶外去運動來達(dá)到瘦身的目的，下文我們就給大家介紹春季運動減肥的幾個方法。

早上運動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

春季是萬物生長的季節(jié)，但是我們可不能夠讓自己身上的肉肉不斷的長出來，大家一定要注意控制自己的飲食并且要積極的去參加一些體育鍛煉，上文為我們詳細(xì)介紹了春季運動減肥的幾個方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>