晚上跑步減肥效果到底怎么樣？
保持一副好身材是每個(gè)人的愿望，男人的八塊腹肌，女人的婀娜身子，可以說(shuō)是夢(mèng)寐以求的事物。每天面對(duì)著自己臃腫的身材總是寢食難安，所以想出了一個(gè)又一個(gè)的方法，比如：跳健美操，練瑜伽，跳繩，跑步等，越來(lái)越多的人熱衷于晚上跑步，那么晚練真的有效果嗎？在這里小編為您奉上。
1輕微疲勞正好休息：，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
2從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
3，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
4晚上鍛煉從散步開(kāi)始：晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
5所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
人的生命在于運(yùn)動(dòng)。晚上跑步不僅可以散發(fā)熱量達(dá)到減肥的效果，更可以抒發(fā)心情，改善睡眠情況。但是跑步應(yīng)適度，不應(yīng)過(guò)多的超越自己的能力范圍，跑步速度也應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來(lái)定。以防過(guò)多的試著超越自己而導(dǎo)致身體疾病。相信親們已經(jīng)了解清楚了。
