減肥運(yùn)動(dòng)瘦腿有哪些？
小編在快快樂樂的過完一段假期后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)可怕的現(xiàn)象，腰圍寬了一點(diǎn)點(diǎn)，至于這一點(diǎn)點(diǎn)到底是多少，小編就保密了。沒辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個(gè)好辦法----做減肥運(yùn)動(dòng)。小編就每天都在鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間后，小編真的還是瘦了下來，現(xiàn)在，小編就像大家介紹一下我的減肥運(yùn)動(dòng)：
瘦腿動(dòng)作
Step1： 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
Step2：兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動(dòng)作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
Step3：兩腿分開的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行20次。
Step4：兩腳底相對約距離為一個(gè)手掌。骨盆立起，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
提臀動(dòng)作
Step1：平躺兩臂抬起，背部伸直。腳后跟并起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
Step2：兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側(cè)均等張開，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。
Step3：保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。
Step4：膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好有人幫忙。
根據(jù)小編的親身經(jīng)歷，這些減肥運(yùn)動(dòng)別看簡單，但是效果真的不錯(cuò)，還是那句話，只有堅(jiān)持才能勝利。不過，其實(shí)有句話，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個(gè)美女哦。
