男人的胸肌好練嗎?
生活有太多的不如意,可是我們還是要繼續(xù)。小編最近迷戀上了肌肉男神們,可是小編的男朋友只有一塊肌肉,那就是肚子,沒(méi)辦法,小編只好每天都督促他減肥,鍛煉身體。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的地獄式減肥之后,小編的男朋友終于連一塊肌肉都沒(méi)有了。小編就在這里介紹一下他的訓(xùn)練方法。
臥推有好幾種劃分,從臥推的角度來(lái)看,可以分為上斜臥推、平板臥推和下斜臥推。從器械上來(lái)看,可以分為杠鈴臥推和啞鈴臥推。 而杠鈴臥推中又有寬距握法和窄距握法的區(qū)分。
1.平板杠鈴臥推(寬握)需要注意三點(diǎn),一是臥推時(shí)杠鈴需要垂直推起放下,二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起,三是臥推時(shí)杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時(shí),推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,這就是錯(cuò)誤的推法,這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2.上斜板杠鈴臥推(寬握)其實(shí)就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是,下放的位置不是乳頭附近,而是下放到鎖骨即可。
3.下斜板啞鈴臥推(寬握)下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置,但是遠(yuǎn)沒(méi)有到腹部。
4.窄握下面這是平板杠鈴臥推(窄握)。窄握是提高臥推力量的很好的方法,和寬握相比,窄握中肱三頭肌受力更大,臥推力量遇到瓶頸時(shí),可以用窄握來(lái)突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
5.啞鈴臥推,方法與杠鈴臥推類(lèi)似,無(wú)非就是上斜下斜平板,不過(guò)啞鈴臥推需要更多的平衡性。
在小編的男友變瘦后,小編每天都在對(duì)他實(shí)行嚴(yán)加看管,絕對(duì)不許吃太多含有高熱量的東西。運(yùn)動(dòng)減肥法,因?yàn)椋钆碌木褪潜╋嫳┦?,和中斷運(yùn)動(dòng)。那樣的話(huà),就一定會(huì)反彈。但是,在小編男友的一再懇求下,小編對(duì)他放松了一下,結(jié)果他的小肚子九又出現(xiàn)了。需要一起努力。