怎么做仰臥起坐練腹肌呢？
很多男性都很想要擁有腹肌，他們認(rèn)為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛煉腹肌的方式比較多，很多男性都無從選擇。其實(shí)如果是在家里鍛煉腹肌，那么最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單，其實(shí)只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛煉腹肌的效果。
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
另外持續(xù)做仰臥起坐的時間也是有講究的，一些剛剛通過仰臥起坐鍛煉腹肌的人不能夠一下子做太大強(qiáng)度的仰臥起坐，可以考慮先每組進(jìn)行10個仰臥起坐，在訓(xùn)練一段時間以后再增加每組所做的仰臥起坐的個數(shù)，這樣才能夠達(dá)到理想的鍛煉效果。
