舉啞鈴的好處是什么呢？

很多人在健身的時(shí)候會(huì)選擇使用啞鈴，其實(shí)只要方法得當(dāng)，使用啞鈴還是會(huì)有很多好處的。像是想要練強(qiáng)健胸肌的男性朋友，每天通過使用啞鈴來進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的啞鈴操，對(duì)于胸肌的形成是很有好處的。下面，小編就來介紹一些比較常用的簡(jiǎn)單的啞鈴操來鍛煉胸肌的一些方法。

俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬 置于身前。腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復(fù)。

交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長(zhǎng)凳，如果辦公室沒有長(zhǎng)凳，這個(gè)動(dòng)作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。保持上臂 不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。

臥推啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，10-12次為一組，做三組。仰臥在平的長(zhǎng)凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實(shí)。兩 肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘時(shí)夾胸。啞鈴向上的同 時(shí)略微向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。

因此，對(duì)于想要練胸肌的男性朋友，長(zhǎng)時(shí)間地使用啞鈴會(huì)有很明顯的效果。只是在鍛煉的時(shí)候需要掌握合理的技巧與方法，盡量使得動(dòng)作變得更標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到更好的效果。并且每次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要選擇適合自己的強(qiáng)度和重量。