經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)瘦嗎？
在做仰臥起坐的時(shí)候，由于腹部的肌肉會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，并且也會(huì)承受一定的張力，因此，長(zhǎng)時(shí)間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實(shí)有力，同時(shí)也會(huì)有一定的減肥作用。下面，小編就來(lái)給介紹，在平時(shí)如何做仰臥起坐，才能夠更好的一些實(shí)現(xiàn)減小肚子的效果。
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
要想通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥，在平時(shí)除了要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，還應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一般肚子上的贅肉相對(duì)于其他部位是很難減下去的，并且運(yùn)動(dòng)減肥只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能達(dá)到更好的效果。平時(shí)還應(yīng)該要注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，盡量減少動(dòng)物油脂的攝入。
