應該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢？
擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢寐以求的?，F(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時尚的美感。當然男士胸肌發(fā)達也能給人很壯碩的感覺。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說說就能練出來的，需要不斷的去努力去實踐，有沒有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢？
腹肌對于我們來說是體現(xiàn)我們身體健美一個比較直觀的表現(xiàn)，擁有健美的腹肌也能令我們在外貌上加分不少，那么具體該如何鍛煉我們的腹肌呢？具體的辦法有哪些呢？下面我們一起來了解下吧。
仰臥搭橋式
動作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直后，保持這一姿勢3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。
軀干轉(zhuǎn)體式
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助，對于初學者可以在負重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次。
單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
其實要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡單的事情，但是只要長期去做了肯定會有好的結(jié)果的。在這個過程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓練，并保持?？梢韵仍囍鵁嵘?，然后每天加強一點循序漸進的練習。
