慢跑可以預(yù)防哪些疾??？
隨著人們生活越來越好，平時吃的東西越來越有營養(yǎng)，但是運(yùn)動時間就會變得越來越少，這種不健康的生活方式就會誘發(fā)一些，比如肛腸疾病就在其中之列，如果想預(yù)防這種疾病的話，在平時的時候一定要加強(qiáng)身體鍛煉，其實(shí)通過慢跑可以預(yù)防肛腸疾病，下面小編為大家詳細(xì)介紹一下。
1.不少中老年人清閑時間較多，可以選擇運(yùn)動(如慢跑)治療痔瘡。
慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點(diǎn)：
慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次時間不少于二十分鐘，一般堅(jiān)持三個月可見效。
慢跑時全身放松，不宜過快、過急，速度掌握在每分鐘一百多米。
2.做仰臥起坐運(yùn)動，可增加腹肌力量，對于提高排便功能很有幫助。
3.養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以每日大便一次為宜。
不要久忍大便，避免形成習(xí)慣性便秘，減少干硬的糞塊對肛管直腸所造成的沖擊壓迫和撕裂傷。便秘患者平時要多食含纖維素成分較多的蔬菜和水果，少食刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，以減少對肛官直腸的刺激。
4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不餓肚。要保持肛門清潔，最好每晚睡前，坐浴一次。肛管直腸內(nèi)不宜涂搽具有刺激性的化學(xué)藥物，以免使皮膚粘膜充血水腫，引起炎癥等?；加幸覡罱Y(jié)腸、直腸、肛門等疾病患者睡眠時宜采取右側(cè)臥位，以減輕對左側(cè)結(jié)腸的壓迫，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人影經(jīng)常地變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?，參加?課)間操。
其實(shí)很多疾病在平時的時候都可以預(yù)防，人們患一些疾病主要的原因就是由于人們不健康的生活習(xí)慣，因此健康的生活習(xí)慣是十分重要的。以上就是小編為大家整理了一些關(guān)于慢跑的好處，通過慢跑可以預(yù)防一些肛腸疾病，希望通過小編的詳細(xì)介紹之后對你有所幫助。
