瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么

其實(shí)，瘦腿瘦腰其實(shí)是很多人都需要了解的問題的了。因?yàn)槠鋵?shí)沒有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會(huì)有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時(shí)候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實(shí)一些運(yùn)動(dòng)往往可以治療的了。而一些瑜伽動(dòng)作往往可以進(jìn)一步的緩解。

瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？

第一步：

雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

第二步：

上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。

第三步：

雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。

第四步：

上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

第五步：

現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。

第六步：

所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

第七步：

盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

第八步：

繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

第九步：

身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。

第十步：

上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。

溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時(shí)候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時(shí)候，那么其實(shí)總是讓人心煩，如果你想要減肥的時(shí)候，那么其實(shí)需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作，而且需要堅(jiān)持。