跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做

對(duì)于很多愛(ài)美的女人而言，其實(shí)減肥是一件沒(méi)有終點(diǎn)的事情。甚至是感覺(jué)到時(shí)時(shí)刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個(gè)比較常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，很適合減肥的時(shí)候做。但是跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)，建議這些肥胖的認(rèn)識(shí)的話一定要記得做，不然小腿會(huì)變粗的！！跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？

側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

1. 臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。

大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：

被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

1. 跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時(shí)候其實(shí)建議有條件的人，其實(shí)最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時(shí)候盡量穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。