空腹做仰臥起坐有哪些不良影響？
經(jīng)常做仰臥起坐能夠起到減肚子的效果，不過小編提醒您需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到減肥效果，如果半途而廢很有可能會(huì)反彈，做仰臥起坐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆怕俣龋@樣不僅能夠達(dá)到減肥的效果，還有利于人們的身體健康，平時(shí)的時(shí)候千萬不要急于求成，那么應(yīng)該如何做仰臥起坐呢？
做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，否則也是不會(huì)達(dá)到效果的。身體要平躺，然后屈膝90度，腳也要平放，腳部最好不要固定，否則就會(huì)減少腹部受力，因?yàn)檫@樣腿部就會(huì)使力，所以也就不能起到減肚子的效果。
做仰臥起坐的時(shí)候也要注意呼吸，應(yīng)該是在身體后仰的時(shí)候開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)腹部感覺脹的時(shí)候，快速的呼氣，并且向前低頭，完成仰臥起坐的動(dòng)作。
剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，不宜一次次數(shù)做多，應(yīng)該是反復(fù)的訓(xùn)練，每次做的時(shí)候最好不要超過十個(gè)，然后中途休息一會(huì)兒再做。休息的時(shí)間在10分鐘以上，以便保證腹部肌肉的放松。還有就是慢慢的做仰臥起坐.
注意事項(xiàng)：
在做仰臥起坐的同時(shí)也要注意其他地方的鍛煉，如腿部、臀部等，才能達(dá)到完美的減肥效果。做仰臥起坐時(shí)不要過于猛烈、快，防止腹部肌肉拉傷。
對(duì)于仰臥起坐的次數(shù)需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候做仰臥起坐千萬不要做的太快或者做太多，這樣會(huì)遺棄，讓你感覺到非常疲勞，從而就會(huì)造成一些肌肉拉傷的情況，所以小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候數(shù)量可以慢慢的增加，千萬不要一開始就做的非常多。小編祝您減肥成功。
