瑜伽腹部練習(xí)體式有哪些？
練習(xí)瑜伽不僅僅能夠起到減肥，使身體更加健美的效果，同時對于增強人體的免疫能力也會有很好的幫助，在練習(xí)瑜伽的時候，可以通過自己不同的鍛煉目標來選擇不同的體式，瑜伽腹部練習(xí)體式對于減小肚子有很好的幫助。下面小編給介紹一些比較常見的瑜伽腹部的練習(xí)體式。
一、蹬自行車式
第一步
1、動作過程
仰臥，抬左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然后完全伸直腿，做蹬白行車的動作，重復(fù)10次，整個過程腳不落地，然后放下腿。換腿練習(xí)。
2、呼吸
蹬伸腿時吸氣，彎盹膝蓋時呼氣。
第二步
1、動作過程
同時抬起雙腿，兩腿同時做踩白行車的動作，向前踩的動作練習(xí)10次，向后的動作練習(xí)10次。
2、呼吸
整個練習(xí)中，保持正常呼吸。
第三步
1、動作過程
同時抬起雙腿，并攏，屈膝收腿盡可能靠近胸部，然后完全伸直雙腿，慢慢放下雙腿，保持膝蓋伸直，直到腿放到地面上。然后，再彎曲膝蓋收至胸部。練習(xí)3～5次。
2、呼吸
吸氣時伸直雙腿，呼氣時把腿彎曲至胸部。
3、要訣
在休息時，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。
4、益處
對臀部和膝關(guān)節(jié)有好處，并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。
二、鎖腿式
第一步
1、動作過程
仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后呼氣放松回到基本姿勢，放松。左腿練習(xí)3次，右腿練習(xí)3次。
2、要訣
保證伸直的腿緊貼地面。
第二步
1、動作過程
仰臥，雙腮同時彎曲抬至胸前。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，抬頭，肩部離地，試著用鼻尖去碰膝蓋，保持這個姿勢幾秒鐘。慢匣放下頭和腿，放松。練習(xí)3次。
2、要訣
在屏氣時，感受腹部的壓力。
3、功效
放松下背部和脊椎周圍的肌肉。對腹部和內(nèi)臟器官有益。
4、警告
高血壓和背部不適者謹慎練習(xí)。
平時在練瑜伽的時候，盡量能夠保證動作的標準性，這樣才能使得效果更加明顯，并且，對于初學(xué)者來說，最好是能夠時間做好足夠的熱身運動，盡量避免由于不合理的動作而且身體帶來一些不必要的損傷，平時也可以進行一些耐力運動。
