鍛煉胸肌中鋒的方法是什么
相信大家對(duì)于胸肌中縫肯定還不是很熟悉的吧,職業(yè)的健身朋友可能就會(huì)知道什么是胸肌中縫吧,胸肌中縫在健美上面起到了很大的意義,如果我們的胸肌中縫比較窄而且還比較深的話,這樣會(huì)讓我們的胸肌看起來更加的性感,那么應(yīng)該如何鍛煉胸肌中縫的呢?一起看看下文的詳細(xì)介紹。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時(shí)間效果不明顯呢?說明動(dòng)作需要改進(jìn).
第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.
第二.如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.
第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一分量,加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。
2.直立杠啞鈴?fù)婆e,不系腰帶,以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話,則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是:下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部,注意力集中在上胸部,再就是在臥板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
在上面的文章里面我們介紹了什么是胸肌中縫,我們知道胸肌中縫在健美上面的意義很大,胸肌中縫如果又深又窄可以讓我們的胸肌更加的立體,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了鍛煉胸肌中鋒的方法。