跑步減肥熱身運(yùn)動(dòng)有什么技巧

現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，人們工作也忙碌了起來。肥胖的人群就越來越大，有一些朋友上班整天就是坐辦公室，過星期休息了就愛窩在家里不愿意出去，這樣一直不運(yùn)動(dòng)，就造成了肥胖。其實(shí)日常我們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉一下自己的，這樣可以達(dá)到減肥的目的，還可以有一個(gè)健康的身體，比如跑步運(yùn)動(dòng)就能減肥。下面我就跑步減肥熱身運(yùn)動(dòng)有什么技巧給大家?guī)c(diǎn)建議。

你跑步減肥不是一下到場(chǎng)地就直接開跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。 跑步減肥需要做好的準(zhǔn)備工作。

1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？ 4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

上面幾點(diǎn)是跑步減肥熱身運(yùn)動(dòng)有什么技巧這個(gè)問題的介紹，我想大家看了之后都會(huì)有一定的認(rèn)識(shí)了。跑步減肥相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，所以我們很多人都喜歡用這種運(yùn)動(dòng)方法來減肥、瘦身，希望大家都能按正確的方法來運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有更好的更有效的成效。