有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法

每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法吧。

1.瑜伽法

對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

2.游泳

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng)，并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

3.飯后競走

晚飯一小時(shí)以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那，一般人都很難堅(jiān)持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實(shí)可以等同慢跑，而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。

以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)了，我們每個(gè)人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。