運(yùn)動最有效的減肥方法有哪些？
在我們生活中相信很多人都在追求完美的身材，正因為如此減肥才成為生活中一個永遠(yuǎn)存在的話題。減肥方法是數(shù)不盡的，在那么多減肥方法中，如今備受人們關(guān)注的就是運(yùn)動減肥，那么哪種運(yùn)動減肥可以幫助我們減肥瘦身呢，小編正好對此有了解，大家不妨來看一下哦！
一、揮腿
減肥效果：能使臀部減肥
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
二、跨腿
減肥效果：使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
三、轉(zhuǎn)腿
減肥效果：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
四、持支架
減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做
“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。
看了小編以上內(nèi)容的描述，不知道各位對運(yùn)動減肥有沒有一個了解呢？如果你也想通過運(yùn)動來減肥，可以學(xué)習(xí)一下哦，同時運(yùn)動減肥不是隨性而起，所以建議你一旦選擇練習(xí)了就應(yīng)該長期堅持下去，不然就無法達(dá)到減肥的目的。
