胸腹肌鍛煉方法有哪些

擁有一個(gè)迷人的完美身材是很多男士的夢(mèng)想，當(dāng)然想塑造好的身材，一個(gè)好的肌肉線條是必不可少的，因此很多上班族都想在健身房通過(guò)一定的科學(xué)鍛煉，在減少多余脂肪的同時(shí)，來(lái)加強(qiáng)自己的胸腹肌肉，從而讓自己的上身體型更加好看，那么胸腹肌鍛煉方法有哪些呢？下面我來(lái)為大家一一做一個(gè)講解。

首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。

以上為大家介紹就是在胸腹肌鍛煉方面，需要大家密切關(guān)注的一些鍛煉方法和飲食調(diào)理方式，希望大家能夠反復(fù)的揣摩和領(lǐng)會(huì)，從而掌握其精髓，當(dāng)然我還想提醒大家，鍛煉胸腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，因此大家在鍛煉中一旦遇到什么困難，千萬(wàn)不要泄氣，只有堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式，最終才能收獲一個(gè)好的身材。