睡覺(jué)前瘦身運(yùn)動(dòng)怎么做?
我們很常在睡覺(jué)前做一些瘦身的運(yùn)動(dòng),但是在睡前可以做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢,小編經(jīng)常在睡前喜歡做一些仰臥起坐等,但是有時(shí)候做完一些睡前的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,每天在早上起來(lái)的時(shí)候都感覺(jué)自己的身體非常酸疼,接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)睡覺(jué)前瘦身運(yùn)動(dòng),大家可以好好看下。
睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。
睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線(xiàn)條,增強(qiáng)臀部力量。
睡覺(jué)前瘦身運(yùn)動(dòng)大家看了以上的一些消息是不是都學(xué)習(xí)到了不少的知識(shí)呢,大家在生活中在鍛煉的時(shí)候還是要多多的吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物等,才能讓自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更有力氣的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)大家還是要把握一定的量的,這對(duì)于我們的身體還是非常重要的。