腰部怎樣鍛煉好呢

上了年紀之后的人很容易出現(xiàn)腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會出現(xiàn)腿疼腰疼的毛病，其實年齡大了，一些老年人也出現(xiàn)了很多的惰性，就是不喜歡出門進行活動，如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那么腰部怎樣鍛煉好呢，簡單的了解一下鍛煉方法。

腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健薄！捌健本褪腔謴妥匀粻顟B(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴退伸o站立狀態(tài)，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項重復5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫(yī)護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學會護腰。

腰部怎樣鍛煉好呢，其實這也是很多中老年人都想問到的問題，關于腰部的鍛煉方法呢，上面給大家簡單的介紹了一下，其實上了年齡的人應該適當?shù)倪M行一些健身，可以根據(jù)自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動，堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。