背部健身動(dòng)作有哪些
有不少朋友由于工作需求要長(zhǎng)期的伏案工作，由于不正確的坐姿導(dǎo)致很多駝背的現(xiàn)象，駝背現(xiàn)象長(zhǎng)久后不但會(huì)有健康的隱患，而且還會(huì)給背部的肌肉造成一定的影響，常會(huì)有腰酸背痛等癥狀，所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動(dòng)作，一起了解下。
一、站姿挺胸
動(dòng)作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5－10秒鐘。
要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。
要領(lǐng)：要有意識(shí)挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10－15次。
要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身提肩
動(dòng)作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10－15 次。
要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
背部健身的動(dòng)作已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了四種，大家平時(shí)可以利用這些動(dòng)作來有效達(dá)到改善背部肌肉的問題，另外還可以通過正確的動(dòng)作來調(diào)節(jié)駝背癥狀。通過合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及日常生活中的糾正，相信慢慢的就能使得駝背現(xiàn)象消失。
