怎么練肚子肌肉呢

肚子上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)贅肉，這與人們?nèi)缃竦?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣不好有關(guān)系。平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，上班就坐著，回家就躺著，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)讓多余的脂肪囤積。此時(shí)還是需要注意鍛煉身體的，尤其是想練出肚子肌肉的人們，更要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和力度，才能見(jiàn)效，那么怎么練肚子肌肉呢？

控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

上文中明確介紹了怎么練肚子肌肉，希望對(duì)大家有所幫助。由于每個(gè)人的體質(zhì)狀況都是不同的，因此不能給自己施加太大的壓力和負(fù)擔(dān)。若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，難免會(huì)讓自己的身體受到傷害，這樣就得不償失了，凡是都需要循序漸進(jìn)的來(lái)。