練瑜伽如何呼吸才正確

前幾天和朋友才剛開始練習(xí)瑜伽如何呼吸正確啊，沒(méi)有接觸的時(shí)候都是感覺(jué)特別的簡(jiǎn)單，就是跟著教練做動(dòng)作唄，可一練上就知道這其中的難度了，每次練瑜伽的我都會(huì)大汗淋漓，全身衣服都會(huì)濕透，就是一個(gè)小小的呼吸都變的特別的難，我怎么都跟不上老師的呼吸方法，有時(shí)都會(huì)混亂，教練每次都會(huì)在下課的時(shí)候給我補(bǔ)一些呼吸的要領(lǐng)，大家一起來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽的呼吸是怎么樣的。

呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

屏息

剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

上面的內(nèi)容是教練教我的練瑜伽如何呼吸正確的方法，我的呼吸怎么都和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心里有些氣餒，教練告訴我誰(shuí)剛開始接觸瑜伽都會(huì)這樣的，只要勤奮練習(xí)，自己就會(huì)在這其中找到呼吸和動(dòng)作的竅門的。我就不厭其煩的練習(xí)著，終于掌握了這其中的要領(lǐng)。