跳繩基本動(dòng)作是什么

2017-04-17 08:20:59　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)到跳繩很多人都會(huì)覺(jué)得習(xí)以為常了，因?yàn)樵谏町?dāng)中其實(shí)對(duì)跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過(guò)跳繩的方式，更好地鍛煉身體，

說(shuō)到跳繩很多人都會(huì)覺(jué)得習(xí)以為常了，因?yàn)樵?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中其實(shí)對(duì)跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過(guò)跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是，關(guān)于跳繩的一些基本動(dòng)作，只有動(dòng)作對(duì)了，才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，跳繩的時(shí)候一定要注意。

跳繩基本技術(shù)動(dòng)作方法

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握?。晃諢o(wú)把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開(kāi)立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。

4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)

（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，連續(xù)做數(shù)次。

（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行

以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動(dòng)作的了解，通過(guò)這些方法以及長(zhǎng)生認(rèn)識(shí)之后，那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中，就應(yīng)該知道這種運(yùn)動(dòng)常識(shí)了吧！科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠(yuǎn)離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運(yùn)動(dòng)方法。