跳繩基本動(dòng)作是什么
說(shuō)到跳繩很多人都會(huì)覺(jué)得習(xí)以為常了,因?yàn)樵?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中其實(shí)對(duì)跳繩大家并不陌生,不管是大人還是小孩,都可以通過(guò)跳繩的方式,更好地鍛煉身體,而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是,關(guān)于跳繩的一些基本動(dòng)作,只有動(dòng)作對(duì)了,才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果,跳繩的時(shí)候一定要注意。
跳繩基本技術(shù)動(dòng)作方法
一、跳短繩
1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握?。晃諢o(wú)把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。
2、量繩方法:跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開(kāi)立(不應(yīng)大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。
3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí),以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時(shí)用力,手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后,手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后,可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。
4、停繩方法:當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。
(一)正搖跳短繩:(2種方法前者練習(xí)方法居多)
(1)連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去,兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起,連續(xù)做數(shù)次。
備注:兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去,連續(xù)做數(shù)次。
(2)連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí),一腳前擺越繩,繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳,另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí),后退再前擺、踏跳,如此交替進(jìn)行
以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動(dòng)作的了解,通過(guò)這些方法以及長(zhǎng)生認(rèn)識(shí)之后,那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中,就應(yīng)該知道這種運(yùn)動(dòng)常識(shí)了吧!科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的幫助自己保證健康,有效的遠(yuǎn)離一些疾病造成的危害,而且跳繩也是比較方便的運(yùn)動(dòng)方法。