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如何有效的跳繩減肥呢

2017-04-17 09:00:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:185
導(dǎo)語:掌握科學(xué)有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達(dá)到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進(jìn)

掌握科學(xué)有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達(dá)到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進(jìn)行,晚上是黃金鍛煉的最佳時間段,還可以幫助我們促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,那么如何有效的跳繩減肥呢。

1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

2.穿著合適的服裝。跳繩時,最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也不容易受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動,練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

5.注意活動時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩。

跳繩減肥方法:

1.目標(biāo):每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。

3.入門:開始時可以不用繩子,放段節(jié)奏歡快的音樂,并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩沖擊力。

4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延長時間,直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時,膝蓋盡量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

以上介紹的跳繩減肥的科學(xué)方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法,大家都可以去學(xué)習(xí)一下,選擇最適合我們自己的運動方法才能夠達(dá)到一個最佳的鍛煉效果,同時我們也一定要注意鍛煉強度,千萬不要急于求成。

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