跳繩的訓(xùn)練方法有哪些
2017-04-17 13:23:25 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跳繩也是有著聯(lián)系的方法的，好的聯(lián)系方法能夠事半功倍，不過(guò)有一點(diǎn)要明確，跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，基本上就算是初學(xué)者也能夠很快的上手，
跳繩也是有著聯(lián)系的方法的，好的聯(lián)系方法能夠事半功倍，不過(guò)有一點(diǎn)要明確，跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，基本上就算是初學(xué)者也能夠很快的上手，所以倒也不存在什么剛剛學(xué)跳繩的人不會(huì)起作用，不過(guò)好的鍛煉方法能夠更快的幫助人這一點(diǎn)是毋庸置疑的，所以跳繩的話不妨多掌握一些技巧，對(duì)于有效的鍛煉身體非常的有幫助的。
一、技術(shù)
1.跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。
2.前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘奶咴诳罩袝r(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)的提高。
3.輪繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習(xí)方法
練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣龋皇潜鹊目倐€(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數(shù)。只要多練
三、小秘密
跳繩要想有好成績(jī)就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長(zhǎng)短合適、繩子相對(duì)細(xì)一些。
一般跳繩的時(shí)候建議手可以放在手柄的中后部位，這個(gè)對(duì)調(diào)試很有幫助的。還有在跳繩的時(shí)候注意不要將繩子弄的太長(zhǎng)，每次跳之前注意看一下繩子的長(zhǎng)度比較好。還有跳繩的時(shí)候盡量后腳掌不要落地，用前腳掌來(lái)跳效果更好。
