蹲起和深蹲的區(qū)別
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,但是很多上班族由于工作繁忙沒有時間進(jìn)行運動就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病,平時多進(jìn)行深蹲和等運動能讓身體得到很好的改善,同時不受場地的限制,但是深蹲和蹲起也是有一定的區(qū)別的,下面一起了解下蹲起和深蹲的區(qū)別.
蹲起和深蹲的區(qū)別
深蹲和蹲起這兩個基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能彎曲,蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負(fù)重情況下腰都需要伸直避免受傷。
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環(huán),快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起,易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。
11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。
上面就是對蹲起和深蹲的區(qū)別的介紹,通過了解之后我們知道深蹲和蹲起是沒有太大的區(qū)別的,只要能夠堅持兩種運動項目都能對身體更好的調(diào)理,但是一定要堅持進(jìn)行運動才能有更好的效果。