13個運(yùn)動減肥竅門 加快燃脂

1、餐前運(yùn)動

最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運(yùn)動量也不能有效地減少脂肪。

餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時增加機(jī)體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動量過大，容易造成低血糖，所以運(yùn)動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。

2、站姿運(yùn)動

普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐，運(yùn)動時也盡量采取站姿。

3、以5為增加值

增加運(yùn)動時間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替

上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

5、單腳練習(xí)

任何運(yùn)動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。

6、30~45分鐘的運(yùn)動時間

有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動時間為30-45分鐘。

7、分解練習(xí)

將運(yùn)動分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松30分鐘~1個小時(如果在家里，這段時間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動?？梢苑磸?fù)2~3次。

原理是當(dāng)你每次停下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“后燃燒”，運(yùn)動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

8、啟動新按紐

每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

9、使用健身球

使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。

10、月經(jīng)結(jié)束后一周

此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強(qiáng)度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

11、每周2~3次力量練習(xí)

注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習(xí)可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強(qiáng)壯。

每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量。

12、任何情緒進(jìn)食的時候

這時我們的情緒往往處于一個低潮期，這時候運(yùn)動，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。

13、快走

任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%。即使不節(jié)食，平均1年可減少10～20%的體重。

14、循環(huán)進(jìn)行

在各種器械上一個接一個的輪換練習(xí)。重點可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。