膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動(dòng) 緩沖落地
膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動(dòng) 緩沖落地
為了保護(hù)好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作：
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。
2、落地時(shí)注意緩沖。學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。
3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心。此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強(qiáng)保護(hù)。加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。
5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量。不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動(dòng)者來說，最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。
7、膝蓋不適時(shí)可用冰敷。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8、不要老坐著不動(dòng)。特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。
