仰臥起坐做不好 椎間盤(pán)突出骨病都來(lái)了
仰臥起坐做不好 椎間盤(pán)突出骨病都來(lái)了
不能做仰臥起坐的情形
最好別在兩腿伸直狀態(tài)下做
許多運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家研究指出，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)性。這種鍛煉方式常常會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害。
久坐不動(dòng)的上班族最不適合做
這是因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是低著頭、彎著腰，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動(dòng)起來(lái)。做完整個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
患有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量不要做
如果非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過(guò)程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過(guò)程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發(fā)力。
做仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動(dòng)作） 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作都能增強(qiáng)腹肌，并鍛煉腰肌，沒(méi)必要只認(rèn)準(zhǔn)仰臥起坐。
