在各種運動中應(yīng)該如何正確呼吸？

在各種運動中應(yīng)該如何正確呼吸？

在各種運動中應(yīng)該如何正確呼吸？

跑步：

跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現(xiàn)象，“跑步中的呼吸調(diào)適，主要針對長跑。”因此，長跑過程中，應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應(yīng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強(qiáng)氧氣的攝入。

瑜伽和普拉提：

普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應(yīng)該配合著具體的動作。一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調(diào)息時，需要快速呼吸。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習(xí)者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當(dāng)而引起缺氧。

啞鈴、杠鈴等力量運動：

很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負(fù)重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負(fù)重運動的強(qiáng)度有關(guān)。在做某種負(fù)重運動時，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧。”專家強(qiáng)調(diào)。

游泳：

在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳應(yīng)在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準(zhǔn)備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。蝶泳應(yīng)在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前后的，而換氣則是左右的。一般換氣應(yīng)該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學(xué)者來說，調(diào)整不好呼吸是常事。

因此建議，初學(xué)者最好先在陸地上練習(xí)，方法是，打一盆水，把整個臉部浸入水中，然后在水中練習(xí)用嘴吐氣，感覺像魚在水里吐泡泡一樣，將氣吐盡后，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復(fù)練習(xí)，并保持一定的節(jié)奏感。