前臂肌肉鍛煉的方法
也許對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)肌肉的鍛煉人們毫不在乎，但是還是有那么一部分人他們很關(guān)注自己肌肉的鍛煉方法，希望自己可以像大力士那一樣有力氣，肌肉的鍛煉重要的是先鍛煉前臂，前臂肌肉鍛煉是在平時(shí)生活中男士們最主要鍛煉的，那么科學(xué)的前臂肌肉鍛煉當(dāng)然是非常有效果的，不過(guò)這一些知識(shí)很多人都是不太懂的，那么今天我們就來(lái)講一下前臂肌肉鍛煉的方法。
1．側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過(guò)程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背后腕彎舉
站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無(wú)鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。
上面敘述了人們前臂肌肉鍛煉的方法希望這些方法可以對(duì)男士們起到一定的幫助，讓你們?cè)缛者_(dá)到肌肉發(fā)達(dá)的程度，成為每個(gè)女孩心中的偶像，有時(shí)間的話可以上網(wǎng)搜集一些，有關(guān)于這方面的知識(shí)，不要讓自己處于一個(gè)麻木的狀態(tài)，希望男生鍛煉肌肉成功，多注意自己的身體，多學(xué)習(xí)一些醫(yī)學(xué)知識(shí)，對(duì)自己是有好處的。希望大家開心每一天。
