俯臥撐鍛煉方法及步驟都有什么

相信大家會(huì)做俯臥撐，但是如果俯臥撐的方法不正確，會(huì)給自己的身體帶來(lái)一定的傷害。我們不應(yīng)該忽視，運(yùn)動(dòng)帶給我們的危險(xiǎn)。身體的健康，是十分重要的。不正確的俯臥撐鍛煉方法，會(huì)給身體帶來(lái)巨大的沖擊。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，俯臥撐鍛煉的方法及步驟。

鐵牛耕地式

1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

倒立式

2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

夾肩式

3、動(dòng)作與擴(kuò)胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

擴(kuò)胸式

4、以雙手手掌作支撐點(diǎn)，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點(diǎn)一線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

手指功法

5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

通過(guò)以上文章的介紹，我們了解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得自己的身體更加強(qiáng)壯，身體素質(zhì)會(huì)更加健康，但是在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)的安全。希望這些做俯臥撐的方法，讓自己更加健康的運(yùn)動(dòng)，讓自己的生活更加豐富多彩。