腹式呼吸訓(xùn)練有什么好處
腹式呼吸其實(shí)是為了幫助，我們更好地?cái)U(kuò)大肺活量，改善心肺功能的一種方法，而且現(xiàn)在這樣的一種呼吸方法，備受人們的追捧，那么你有具體了解過(guò)復(fù)式呼吸，可以幫助我們起到這哪些保健功效嗎？下面就為大家具體來(lái)分析，腹式呼吸的方法以及，可以帶來(lái)的幾大好處。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。
特點(diǎn)
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四，對(duì)安神益智。
了解了腹式呼吸的保健，以及對(duì)我們身體帶來(lái)的功效之后，那么就希望大家能夠重視，在平時(shí)生活當(dāng)中，有時(shí)間的話，都可以適當(dāng)?shù)娜ュ憻捀故胶粑?，相信它一定可以給我們的身體健康，帶來(lái)很好的保健價(jià)值，有效的降低血壓。
