做完運(yùn)動(dòng)后要注意什么事項(xiàng)

做完運(yùn)動(dòng)后要注意什么事項(xiàng)

1、切忌暴飲很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不能喝冷飲，否則會(huì)引起感冒、腹痛等疾病。

2、休息一會(huì)兒再洗澡劇烈運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水澡，人體血管會(huì)因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾玻所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)兒再洗澡。

3、慎食甜食和糖水有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦耽食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

在我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還要注意不宜馬上停止運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)做一些緩沖的慢運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓身體受傷害。

運(yùn)動(dòng)后多久喝水

由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，所以很多的人就有在運(yùn)動(dòng)后喝水的情況，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，是會(huì)影響到身體健康的，那運(yùn)動(dòng)后多久喝水？

通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長(zhǎng)跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè)）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。

如何才是運(yùn)動(dòng)后正確的喝水方法呢？

1：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開(kāi)）內(nèi)加（0.7%-0.9%）的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。

2：在喝水的時(shí)候不要喝得過(guò)猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動(dòng)后喝水的腹?jié)q與疲憊感。

3：在沒(méi)有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上。

如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之大量喝水的話，會(huì)使血液中的鹽的含量降低，會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之后不宜馬上喝水。