適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng) 高血壓者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

高血壓的出現(xiàn)跟一個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)系，因此想要穩(wěn)定血壓除了服用藥物之外通過改變生活習(xí)慣也有很好的效果，運(yùn)動(dòng)在控制穩(wěn)定血壓方面有著巨大的作用，下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)就來認(rèn)識(shí)一下高血壓患者運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

首先、高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前一定要選擇適合自己的場(chǎng)所，一般情況下要選擇安全安靜空氣新鮮的地方，可以選擇公園以及學(xué)校的操場(chǎng)，這些地方都有運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的環(huán)境。

其次、高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前一定要選擇適合的衣服，穿著一定要舒服，最好選擇容易稀罕的衣物，棉質(zhì)服裝是最佳選擇。

再次、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要注意起來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要讓自己太過勞累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上最好在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，夏天不要在太炎熱的時(shí)候鍛煉，冬天也要多注意保暖，在運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度上最好選擇半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，當(dāng)然每個(gè)人根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況也可以適當(dāng)延長(zhǎng)或者縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最后、雖然說運(yùn)動(dòng)有益健康，但是也不是什么時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)的，如果身體出現(xiàn)異常一定要停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行完一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后想要停下來也要慢慢停止。

高血壓患者的注意事項(xiàng)上述做出了全面介紹，對(duì)于高血壓患者而言，也不是每個(gè)人都可以進(jìn)行的，適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)才可以對(duì)健康有調(diào)節(jié)的效果。

適合高血壓患者使用的運(yùn)動(dòng)

第一、快走慢跑

如果一個(gè)人剛剛開始運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快走慢跑的方式，這些運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度都比較低，即便長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行也可以，尤其是快走慢跑是適合任何一個(gè)環(huán)境的運(yùn)動(dòng)。

第二、力量運(yùn)動(dòng)

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，高血壓患者也可以選擇無氧運(yùn)動(dòng)，常見的有舉重或者食用杠鈴，這些對(duì)于局部肥胖的人而言有很大的幫助，對(duì)于血壓可以達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間控制的效果。不過隨著負(fù)重增加，血壓會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，因此在力量訓(xùn)練的時(shí)候需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。

第三、太極

太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，過程比較柔和，不需要耗費(fèi)太大的體力，而且在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以幫助調(diào)節(jié)氣息，長(zhǎng)時(shí)間下來還可以調(diào)節(jié)一個(gè)人的心態(tài)，對(duì)血壓有很好的控制。

高血壓如果不及時(shí)控制會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，會(huì)傷害心臟、腎臟、肺部等等，會(huì)導(dǎo)致腦出血、心肌梗塞以及腎衰竭等等，因此千萬不要認(rèn)為高血壓沒有一點(diǎn)癥狀就無關(guān)緊要，要知道如果在問題小的時(shí)候不進(jìn)行處理會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的情況發(fā)生。

對(duì)于高血壓病人來講，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要出汗，所以建議你們?cè)诮o此類病人購(gòu)買衣服的時(shí)候，尤其是外出運(yùn)動(dòng)的衣服的時(shí)候，必須給買棉質(zhì)的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運(yùn)動(dòng)鞋或者是皮鞋。

高血壓者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的事

高血壓者在運(yùn)動(dòng)前，記得，一定要吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生其他的意想不到的事情。當(dāng)然，根據(jù)科學(xué)的吃法時(shí)間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，絕對(duì)不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因?yàn)樵绯康奶鞖馓珱?。建議的最佳時(shí)間是在下午的四點(diǎn)至晚上的十點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)，高血壓患者去做有效運(yùn)動(dòng)，才是最健康的，有利于身體的。夏天運(yùn)動(dòng)注意防曬，冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，記得，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不建議就大動(dòng)作或者是大強(qiáng)度地進(jìn)行，人的運(yùn)動(dòng)必須有一個(gè)過程，從弱到強(qiáng)的過程。正常人的運(yùn)動(dòng)也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運(yùn)動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動(dòng)作后，停下來休息。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要注意一點(diǎn)，因?yàn)槟愕难獕焊?，所以，不建議你做頭部往下伸的動(dòng)作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動(dòng)作，這幾種動(dòng)作都會(huì)讓你的血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。

高血壓患者因?yàn)檠獕旱膯栴}，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要立刻停下來運(yùn)動(dòng)，而是慢慢地做一些緩沖的動(dòng)作，放松的動(dòng)作，再逐漸地停下來運(yùn)動(dòng)。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機(jī)理恢復(fù)到最基本的狀態(tài)中。

高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。

高血壓患者如果在運(yùn)動(dòng)后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢(shì)，等你的心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點(diǎn)相當(dāng)重要。