做好抗阻訓(xùn)練的三個(gè)要素 做抗阻運(yùn)動(dòng)的一些技巧

抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓(xùn)練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強(qiáng)壯，身型也變得更加有美感，經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

它的鍛煉原理也很簡(jiǎn)單就是通過(guò)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)器械阻力的方式來(lái)提升力量訓(xùn)練。從訓(xùn)練目的來(lái)看，抗阻主要是針對(duì)肌肉力量，爆發(fā)力，增加肌肉這些方面的，通過(guò)改變訓(xùn)練組數(shù)，次數(shù)，休息間隔的方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)效果，實(shí)現(xiàn)塑型的目的。

做好抗阻訓(xùn)練的三個(gè)要素

1、保證訓(xùn)練動(dòng)作準(zhǔn)確

抗阻訓(xùn)練做好訓(xùn)練的動(dòng)作，掌握相應(yīng)的動(dòng)作要點(diǎn)是非常重要的，做好了你的訓(xùn)練成果會(huì)更好。

2、訓(xùn)練負(fù)荷的控制

開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷不要過(guò)大，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷可避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、制定好動(dòng)作訓(xùn)練計(jì)劃

合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能能讓你的訓(xùn)練更加順利，基本要包括訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練的具體動(dòng)作和訓(xùn)練后的放松拉伸。

抗阻訓(xùn)練的種類(lèi)有哪些？

有氧抗阻訓(xùn)練

有氧抗阻訓(xùn)練就是增加負(fù)重的方式來(lái)提升有氧訓(xùn)練的難度，這是力量和有氧的結(jié)合的訓(xùn)練方式鍛煉效果很好。

無(wú)氧抗阻訓(xùn)練

這類(lèi)的抗阻訓(xùn)練多屬于力量訓(xùn)練，能通過(guò)對(duì)不同肌肉的阻力對(duì)抗實(shí)現(xiàn)深入刺激目標(biāo)肌肉的效果。

可以說(shuō)抗阻訓(xùn)練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，有著顯著的效果，我們訓(xùn)練的時(shí)候找到適合訓(xùn)練方法能讓你的健身變得更有成效。

做抗阻運(yùn)動(dòng)的一些技巧

1、開(kāi)始練習(xí)抗阻訓(xùn)練的時(shí)候建議選擇輕負(fù)荷的練習(xí)，選擇過(guò)重的負(fù)荷很容易造成受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們練習(xí)的時(shí)候開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太過(guò)劇烈。

2、確定好你的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，這樣你的訓(xùn)練會(huì)變得更加有方向感。

3、多做復(fù)合運(yùn)動(dòng)，復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。

4、選擇正確的練習(xí)頻率，同樣的訓(xùn)練頻率不同，訓(xùn)練的效果會(huì)不同。

5、多注意大肌肉群的練習(xí)，他們能讓你在更短的時(shí)間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。

我們訓(xùn)練的時(shí)候還應(yīng)該保證動(dòng)作的質(zhì)量度，千萬(wàn)不要為了完成動(dòng)作組數(shù)而降低技術(shù)要求，對(duì)每組重復(fù)的次數(shù)應(yīng)保持一定的量，這樣鍛煉效果才能更好保障。