每天走4400步就能延年益壽 刷步數(shù)也要有限度

每天走多少步能延年益壽呢？美國波士頓布萊根女性醫(yī)院的專家們對這個問題較了真。他們跟蹤調(diào)查了約17000名平均年齡為72歲的女性，調(diào)查長達4年多，結(jié)果顯示，每天走大約4400步的女性，比走得少一些的人(平均2700步)更長壽，4年內(nèi)去世的概率少了41%。在4400步的基礎(chǔ)上，每天走得越多，死亡率也就更低。不過什么事都有限度，走路也是。當每日步數(shù)達到7500后，再增加就沒什么意義了，對長壽的影響并不是很大。

刷步數(shù)也要有限度

14%

近日，丹麥一項新研究表明，童年期肥胖者成年后腎細胞癌風險增加。研究人員對比參試者體重指數(shù)、身高及患病率后發(fā)現(xiàn)，身高相近的13歲孩子中，肥胖者比纖瘦者長大后患腎細胞癌的風險高14%；體重相當?shù)?3歲孩子中，高個子比矮個子長大后患病風險高12%。

30%

丹麥哥本哈根大學炎癥與代謝研究中心及身體活動中心的一項研究表明，經(jīng)常運動者的乳腺癌發(fā)病風險比少運動者降低了近30%。乳腺癌患者若在確診后經(jīng)常鍛煉，其全因死亡率降低了近50%，而歸因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。美國將運動納入乳腺癌的標準治療指南中，建議乳腺癌患者每周進行150分鐘左右的中等強度鍛煉。

2

美國一研究團隊對7000名51~61歲的成年人進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，沒有強烈人生目標的人，比設(shè)立了人生目標的人因心血管疾病死亡的風險更高。而且在2006年和2010年，患心血管疾病的風險是其他疾病的2倍。也就是說，設(shè)定目標會對人的壽命產(chǎn)生積極影響。壽命長的人通常是那些有人生目標的人。

1.5

美國佐治亞大學的研究人員在2017年11月中旬至2018年1月初，對111名年齡在18至65歲的成年人進行跟蹤調(diào)查。一般來說，成年人在年末節(jié)日期間平均增重1.5公斤。研究期間每天稱體重的人瘦了0.1公斤，而回避稱體重的人平均增重2.2公斤。結(jié)論是，經(jīng)常稱體重的人能夠保持體重不增長，甚至能瘦得更快。

7~9

倫敦大學學院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應時間等認知功能產(chǎn)生負面影響，建議大多數(shù)健康成年人保證7~9個小時的睡眠時間。在有關(guān)視覺記憶的測試中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。

快步走，每天最好別超6000步

現(xiàn)代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升;另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導致運動過量。

盧元鎮(zhèn)教授說:“以我自己為例，最開始參加微信曬步數(shù)時，每天走1萬步，大概能排到前十名。但后來，1萬步的運動量只能排到三四十名，很多人每天步數(shù)高達2萬~3萬步，這就已經(jīng)過量了，有可能起到反作用。”

一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

對超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身!

每個人可能都會犯的5個錯誤

走路貪多

人在劇烈運動、過度運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當這些激素增加到一定量時，會損害身體。

速度求快

對于走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發(fā)生運動傷害，比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

盲目追求減肥

減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。