每天走4400步就能延年益壽 刷步數(shù)也要有限度

每天走多少步能延年益壽呢？美國波士頓布萊根女性醫(yī)院的專家們對(duì)這個(gè)問題較了真。他們跟蹤調(diào)查了約17000名平均年齡為72歲的女性，調(diào)查長(zhǎng)達(dá)4年多，結(jié)果顯示，每天走大約4400步的女性，比走得少一些的人(平均2700步)更長(zhǎng)壽，4年內(nèi)去世的概率少了41%。在4400步的基礎(chǔ)上，每天走得越多，死亡率也就更低。不過什么事都有限度，走路也是。當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到7500后，再增加就沒什么意義了，對(duì)長(zhǎng)壽的影響并不是很大。

刷步數(shù)也要有限度

14%

近日，丹麥一項(xiàng)新研究表明，童年期肥胖者成年后腎細(xì)胞癌風(fēng)險(xiǎn)增加。研究人員對(duì)比參試者體重指數(shù)、身高及患病率后發(fā)現(xiàn)，身高相近的13歲孩子中，肥胖者比纖瘦者長(zhǎng)大后患腎細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)高14%；體重相當(dāng)?shù)?3歲孩子中，高個(gè)子比矮個(gè)子長(zhǎng)大后患病風(fēng)險(xiǎn)高12%。

30%

丹麥哥本哈根大學(xué)炎癥與代謝研究中心及身體活動(dòng)中心的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比少運(yùn)動(dòng)者降低了近30%。乳腺癌患者若在確診后經(jīng)常鍛煉，其全因死亡率降低了近50%，而歸因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。美國將運(yùn)動(dòng)納入乳腺癌的標(biāo)準(zhǔn)治療指南中，建議乳腺癌患者每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度鍛煉。

2

美國一研究團(tuán)隊(duì)對(duì)7000名51~61歲的成年人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，沒有強(qiáng)烈人生目標(biāo)的人，比設(shè)立了人生目標(biāo)的人因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。而且在2006年和2010年，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是其他疾病的2倍。也就是說，設(shè)定目標(biāo)會(huì)對(duì)人的壽命產(chǎn)生積極影響。壽命長(zhǎng)的人通常是那些有人生目標(biāo)的人。

1.5

美國佐治亞大學(xué)的研究人員在2017年11月中旬至2018年1月初，對(duì)111名年齡在18至65歲的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。一般來說，成年人在年末節(jié)日期間平均增重1.5公斤。研究期間每天稱體重的人瘦了0.1公斤，而回避稱體重的人平均增重2.2公斤。結(jié)論是，經(jīng)常稱體重的人能夠保持體重不增長(zhǎng)，甚至能瘦得更快。

7~9

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究顯示，每天睡眠不足7小時(shí)或超過9小時(shí)，均會(huì)對(duì)視覺記憶和反應(yīng)時(shí)間等認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響，建議大多數(shù)健康成年人保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。在有關(guān)視覺記憶的測(cè)試中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，每少睡一個(gè)小時(shí)，其所犯錯(cuò)誤將增加5%；而那些睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)的人，其所犯錯(cuò)誤甚至更多，即每多睡一個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤會(huì)增加9%。

快步走，每天最好別超6000步

現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習(xí)慣了開車出行，運(yùn)動(dòng)量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升;另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量。

盧元鎮(zhèn)教授說:“以我自己為例，最開始參加微信曬步數(shù)時(shí)，每天走1萬步，大概能排到前十名。但后來，1萬步的運(yùn)動(dòng)量只能排到三四十名，很多人每天步數(shù)高達(dá)2萬~3萬步，這就已經(jīng)過量了，有可能起到反作用。”

一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個(gè)1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運(yùn)動(dòng)量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

對(duì)超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會(huì)毀全身!

每個(gè)人可能都會(huì)犯的5個(gè)錯(cuò)誤

走路貪多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)損害身體。

速度求快

對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度。強(qiáng)度過大，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

嚴(yán)寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。

盲目追求減肥

減肥一定要適度，循序漸進(jìn)，飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)配合。如果進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，久而久之，反而可能會(huì)加快衰老。