拼命三郎的健身理念揭秘 科學(xué)健身你的觀念很重要

在各行各業(yè)，有許多熱衷于 自己事業(yè)的人，每天都在超負(fù)重的工作，在別人的眼里被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎，他們把自己的所有的精力都用在了健身運(yùn)動(dòng)上，在健身領(lǐng)域開拓出屬于自己的理論，這些理念對(duì)于我們健身小白來說，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，并把它用到實(shí)踐的訓(xùn)練中去，下面請(qǐng)和360常識(shí)網(wǎng)一起領(lǐng)教拼命三郎的3個(gè)健身理念。

1、根據(jù)自己身體對(duì)健身的感受，變化自己的鍛煉模式，總結(jié)歸納自己的健身計(jì)劃

我們這些拼命三郎在訓(xùn)練中，從不照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃，他認(rèn)為沒有任何人的訓(xùn)練計(jì)劃都是標(biāo)準(zhǔn)的，對(duì)于別人適和，而對(duì)自己不一定適合。在運(yùn)動(dòng)中要培養(yǎng)肌纖維被撕裂的那種感覺，體驗(yàn)它們通過休息又恢復(fù)再生長(zhǎng)的過程，才能感受到肌肉帶給自己的變化。

所以在訓(xùn)練中，這些拼命三郎的訓(xùn)練計(jì)劃不是一成不變的，它們會(huì)根據(jù)自己身體肌肉的變化，而隨意調(diào)整變化的。舉個(gè)例子給大家說明一下，例如我們?cè)谧銎桨迮P推的運(yùn)動(dòng)中，現(xiàn)在的負(fù)重量已經(jīng)不能讓自己的胸部充血的感覺強(qiáng)烈，這時(shí)我們就要調(diào)整自己的負(fù)重大小、調(diào)整自己訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，讓胸部肌肉渡過這個(gè)瓶頸期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那么你變化的計(jì)劃就會(huì)促進(jìn)你肌肉的鍛煉，更好刺激你的肌肉，同時(shí)證明了自己鍛煉中的

2、根據(jù)自己的平時(shí)飲食情況，隨著鍛煉的變化而變化

在健身的過程中，訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)生了變化，平時(shí)的飲食習(xí)慣也要發(fā)生變化，我們這些拼命三郎，會(huì)根據(jù)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)?shù)恼{(diào)整原來的飲食計(jì)劃，最終目的是為了保持體內(nèi)三大營(yíng)養(yǎng)元素的均衡，自己經(jīng)常下廚，親自準(zhǔn)備自己的健身餐，每天都是帶餐進(jìn)行訓(xùn)練的，這樣很好的保證了健身效果，同時(shí)也改善了自己的體質(zhì)。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離盲目訓(xùn)練

有些健身小白，經(jīng)常走入健身的誤區(qū)，它們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，實(shí)際上適得其反，我們的肌肉被撕裂以后，有一個(gè)恢復(fù)的過程，這個(gè)過程需要在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下完成的，那就要求我們的健身計(jì)劃里要有休息時(shí)間，讓肌肉恢復(fù)好了，才能有利于生長(zhǎng)。但我們的拼命三郎卻從科學(xué)的角度上出發(fā)，抓住肌肉生長(zhǎng)的原理，在訓(xùn)練中的強(qiáng)度，從不超標(biāo)，每次都是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。

隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究不斷深入，一些科學(xué)健身理念已經(jīng)取代了陳舊的觀念。針對(duì)現(xiàn)階段9個(gè)有爭(zhēng)議的健身觀念，深入分析正確與否，以此希望大家能更高效地運(yùn)動(dòng)健身！

1、有氧運(yùn)動(dòng)最耗熱量？

錯(cuò)誤！

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)最消耗熱量。多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能！力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后，人體對(duì)能量的消耗過程仍在繼續(xù)。

2、鍛煉能減脂？

正確！

雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動(dòng)、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。美國(guó)密歇根州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對(duì)臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對(duì)肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。

3、先伸展運(yùn)動(dòng)、再跑步？

正確！

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開”。美國(guó)理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5～10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30～60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4、跑馬拉松易得心臟??？

正確！

加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問題。初次參加長(zhǎng)跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是：運(yùn)動(dòng)量超過訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。

5、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力？

正確！

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國(guó)明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。

6、練腹部，仰臥起坐最好？

錯(cuò)誤！

很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。建議把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

7、清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻？

錯(cuò)誤!

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4～6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對(duì)疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當(dāng)然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。但老年人盡量避免早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹酗L(fēng)、心臟病高發(fā)！

8、舉重越快，耗能越多？

錯(cuò)誤！

快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。建議：上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。

9、瘦人更健康？

錯(cuò)誤！

健康的關(guān)鍵指標(biāo)不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才能減少這些內(nèi)臟脂肪。