堅(jiān)持快速走路 走掉多種疾病

如果你沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是又想要保持健康，你應(yīng)該怎么辦？快速走路就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！如果每天可以堅(jiān)持快速走路半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以幫助我們“走掉”多種疾病。那么具體是哪些疾病呢？應(yīng)該怎么走路養(yǎng)生效果更好呢？下面我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

1、頸椎病

那些經(jīng)常坐著的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時(shí)候，頸部、肩部肌肉可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有助于緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對(duì)改善頸椎病有很好的效果。

2、便秘

那些便秘的人，消化功能多數(shù)都是比較差的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是腸胃蠕動(dòng)的速度很慢，這樣宿便會(huì)在腸道里堆積，形成便秘，而走路可以加快身體代謝的速度，促進(jìn)胃部的消化能力，加快腸道蠕動(dòng)的速度，所以，如果每天可以堅(jiān)持走路半小時(shí)到一小時(shí)，可以大大減少便秘的發(fā)生情況。

3、肥胖

快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉(zhuǎn)變成的脂肪就會(huì)變少，從而避免肥胖的發(fā)生。

4、高血壓

發(fā)生高血壓后，血管壁會(huì)失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質(zhì)就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟為了維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，又會(huì)繼續(xù)輸送血液，這樣很容易發(fā)生血管破裂或徹底堵死，造成中風(fēng)、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，清除學(xué)管理附著的脂質(zhì)，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5、倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。

倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但是提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

6、邊拍邊走呼吸暢

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。

7、甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以?xún)杀凵熘钡木嚯x為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

怎樣走路科學(xué)，養(yǎng)生效果更好？

1、想要通過(guò)走路達(dá)到養(yǎng)生的目的，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一周至少三次，一次至少在三十分鐘以上。

2、走路的時(shí)候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以達(dá)到鍛煉的目的，但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促，呼吸均勻?yàn)橐耍绻呗纷咛?，感覺(jué)呼吸有點(diǎn)急促或者困難，那就要及時(shí)調(diào)整步速。給大家一個(gè)參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

3、走路的姿勢(shì)不同，起到的養(yǎng)生目的不同，比如一字步走路可以預(yù)防便秘，因?yàn)檫@種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。或者倒著走可以緩解腰酸背痛，因?yàn)榈棺呖梢藻憻捬亢捅巢考∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據(jù)自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢(shì)。