訓練后加餐 吃根香蕉補充鉀元素
運動消耗大,訓練后加餐十分必要,一是可消除身體疲勞感,二是有助于肌肉修復。適當加餐,能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分,及時修復損傷。建議加餐時間在運動結(jié)束30分鐘到1小時內(nèi)。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!
訓練前決定。 美國做過一項研究:讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右,運動前74%的人想吃蘋果,運動后還想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,運動前是14%,運動后增加了20%;不想吃零食的人,運動前為12%,運動后增加了25%。究其原因,一是因為人運動后通常較餓,二是補償心理作怪,覺得運動太辛苦,更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此,運動后吃什么,最好在運動前決定,并且堅持不要改變。
到底該怎么飲食?
1、記錄飲食
記錄一星期的飲食很重要,這是日后調(diào)整的依據(jù),即使你打算請教教練或營養(yǎng)師,他們也無法憑空了解你哪些營養(yǎng)素該吃多一些,哪些該吃少一些,因此記錄下來,做為調(diào)整的依據(jù)。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工過的食物,會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康,但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料,但含糖飲料不是明智的選擇,這時可以改喝無糖飲料,黑咖啡、無糖綠茶,都有其獨特的風味,而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你還會增加的很開心,尤其是含糖飲料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開,脂肪對人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要,能提供能量、保護器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙,因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養(yǎng)成分表
你吃了些什麼東西下肚,總是有知道的權(quán)力吧,為了自己的身體,必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你維生素和礦物質(zhì),以及特有的植物抗氧化劑,要如何吃蔬果?就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質(zhì),多吃魚
魚肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪,除了增強大腦以外,還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質(zhì)
尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì),像是酪蛋白,讓整晚睡覺時,體內(nèi)有充足的氨基酸,讓訓練后的你,睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經(jīng)調(diào)整了,這意味的你有更好的身體進行更強的訓練,更強的訓練讓你增肌更多,也減脂更快速。
哪些不能吃?
紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量,不建議單吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子,但會讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點心不要吃,它們營養(yǎng)不高,卻有太多脂肪和熱量。雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉“燃料”,但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適。汽水和果汁不要喝,運動后不宜飲用甜飲料,會降低新陳代謝,阻礙減肥。口渴時最好喝水,還可吃根香蕉補充鉀元素。