日行萬(wàn)步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細(xì)節(jié)

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越愿意抽出時(shí)間投入到鍛煉中去，時(shí)下最流行的方式莫過(guò)于走路了，因?yàn)樗热菀子直憬?，不需要?zhǔn)備什么工具，不需要專業(yè)場(chǎng)地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計(jì)步，在你的朋友圈展示你的運(yùn)動(dòng)成果。有人說(shuō)日行萬(wàn)步，健康常固。那其實(shí)這種說(shuō)法是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模氆@得健康，我們除了要走，還要知道怎么走。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

不正確的走路姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響特別大，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病，也會(huì)對(duì)腰部關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等問(wèn)題的發(fā)生長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起腰部疼痛，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，下面我來(lái)具體介紹三種走路姿勢(shì)更傷害膝關(guān)節(jié)。

1. 駝背型

這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習(xí)慣性地往前伸?，F(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦，大部分時(shí)間身體都向前傾，時(shí)間長(zhǎng)了，后背的肌肉就會(huì)變得僵硬，脊椎的S型隨之發(fā)生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當(dāng)大的壓力，久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2. 反腰型

這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細(xì)觀察后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這類人的腰部是朝后方反折的，這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見(jiàn)于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感。

3. 螃蟹型

特點(diǎn)是走路時(shí)腿朝外彎，常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此，這類人走路時(shí)應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出。

以上這三種走路方式對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響特別大，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，甚至還會(huì)誘發(fā)更為嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以平時(shí)大家在走路的時(shí)候要注意調(diào)整走路的姿勢(shì)，良好的走路姿勢(shì)是很重要的。

怎么走

1、走路要合理安排時(shí)間。

每天走一萬(wàn)步，正常的速度來(lái)講一般要1.5小時(shí)到2小時(shí)之間，對(duì)于時(shí)間充足的人來(lái)說(shuō)不是什么問(wèn)題，但對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來(lái)說(shuō)很難實(shí)現(xiàn)，如果時(shí)間不充足的話，可以選取分階段快走的方法進(jìn)行鍛煉，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛煉了身體，又充分利用了時(shí)間。

2、日行萬(wàn)步要分人而異，量力而行。

日行萬(wàn)步并不是一定要以萬(wàn)步為標(biāo)準(zhǔn)，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適，而10000步相對(duì)于我們更好記憶，所以會(huì)有日行萬(wàn)步的說(shuō)法。健康的人每天走一萬(wàn)步，能起到不錯(cuò)的鍛煉效果，但不宜過(guò)度追求萬(wàn)步效果，更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬(wàn)步，要量力而行，尤其是患有關(guān)節(jié)炎癥、心臟病的人群更要適度運(yùn)動(dòng)。

3、合理安排走路的時(shí)間很重要。

走路鍛煉的時(shí)間也很重要，一般安排在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間為妙。飯前運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響消化液的產(chǎn)生，不利于我們之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就運(yùn)動(dòng)的話會(huì)引起低血糖的癥狀，早上也是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，所以對(duì)于不吃飯就運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)還是非常危險(xiǎn)的。吃完飯就去運(yùn)動(dòng)的話，胃里的食物還沒(méi)有被消化，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大胃的負(fù)擔(dān)，不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4、注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

走路雖然能給我們帶來(lái)鍛煉的效果，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話，收益甚微，達(dá)不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時(shí)正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動(dòng)刺激全身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果有時(shí)間的話，可以將走路時(shí)間提到20分鐘以上，時(shí)間過(guò)短的走路消耗的能量較少，時(shí)間足夠長(zhǎng)才能使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處無(wú)需多言。除了走路，生活中還有很多精彩的運(yùn)動(dòng)，我們可以多嘗試幾種，多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當(dāng)然，在日常生活中，走路也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么為了健康，一起加油吧！