長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步益處多 跑步不能忽略的小貼士

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，在時(shí)下興起的減肥健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是非常健康而且最為普及的運(yùn)動(dòng)方式之一。由于跑步不受時(shí)間、地點(diǎn)、人群的的限制，導(dǎo)致跑步這種運(yùn)動(dòng)方式最為受歡迎。跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還可以減肥減脂與健身。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人們的健康很好益處，不過(guò)在跑步時(shí)，也有許多注意事項(xiàng)，只有做好了這些，才會(huì)讓跑步更有效果。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

那么生活中人們?cè)撊绾握_健康的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)又有哪些地方要注意呢？

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能適應(yīng)即將進(jìn)入的快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，壓腿、伸展、彎腰等動(dòng)作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預(yù)防跑步后的肌肉酸痛現(xiàn)象。

小步跑

降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

跑步如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標(biāo)準(zhǔn)呢，主要有三個(gè)方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩(wěn)定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時(shí)身體在放松。只有做到跑步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)協(xié)調(diào)，才能讓跑步更健康。

跑步的距離要相對(duì)穩(wěn)定

有些人在跑步時(shí)，時(shí)短時(shí)長(zhǎng)，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對(duì)的固定，比如每天跑2千米，那么這個(gè)距離就要相對(duì)固定，每天增加幅度不能超過(guò)百分之十。這樣堅(jiān)持有規(guī)律的跑步，能讓身體機(jī)能處于更協(xié)調(diào)狀態(tài)，更利于健康。

跑步時(shí)速度要變換

一些人跑步時(shí)速度幾乎是固定的，沒(méi)有變化，這樣運(yùn)動(dòng)的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過(guò)程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘后，加速跑一會(huì)兒，再減速跑，然后又加速跑步，這樣變換著速度跑，運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好。

健康正確的跑步，才能讓跑步達(dá)到應(yīng)有的效果。同時(shí)，在跑步時(shí)，還要注意以下這些情況：

跑步切忌空腹長(zhǎng)跑

跑步尤其是長(zhǎng)跑會(huì)消耗大量的能量，空腹長(zhǎng)跑可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，在跑步前最好先吃點(diǎn)東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

跑步后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑步后不要停下來(lái)坐著不動(dòng)，而是要小量的運(yùn)動(dòng)或者是慢走一會(huì)，讓身體從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中慢慢的減緩下來(lái)。

跑步對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都是非常適合的運(yùn)動(dòng)方式，健康的跑步方式會(huì)讓跑步運(yùn)動(dòng)更有效，在跑步時(shí)，跑步距離的長(zhǎng)短、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)等等都需要注意。同時(shí)，對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)，選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對(duì)，很容易傷害到腳。

跑步雖然簡(jiǎn)單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：

1、準(zhǔn)備合適的“裝備”。

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對(duì)舒服一些的跑鞋，跑起來(lái)也沒(méi)那么累哦。天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。

2、補(bǔ)充水分。

出門運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯白開(kāi)水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

3、熱身準(zhǔn)備。

在長(zhǎng)跑開(kāi)始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開(kāi)始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣。

4、記得整理運(yùn)動(dòng)。

跑完步不適合馬上坐下來(lái)休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

5、別急著降溫。

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。