適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加身體新陳代謝 有益我們的身心健康

每天通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有益我們的身心健康，通過運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增加我們身體的新陳代謝，很好的把我們身體當(dāng)中不好的廢物通過汗腺或者腸胃排泄出去，而且通過運(yùn)動(dòng)還可以有效的治療我們生活當(dāng)中的各種疾病，例如治療高血壓、糖尿病、腦溢血、等十幾種慢性疾病。抓緊跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相 比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

2、削減感冒幾率33%

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。

3、更健康的口腔

專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患 上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎 癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

4、提升語(yǔ)言能力

僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒有 進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。

5、更快樂地工作

英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。

6、視力更清晰

對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助。英國(guó)的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來的視力衰退的幾率減少70%！如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡。

7、獲得“即時(shí)”能量

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。

8、幫助深度睡眠

每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無(wú)法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。

9、運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞

許多人因?yàn)樘鄱芙^運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以增加耐力，減少某些治療帶來的疲憊感。有調(diào)查稱，18%接受癌癥治療的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺精力充沛。運(yùn)動(dòng)還有一定的助眠作用，令人在充分的休息過后更加精力充沛。

10、運(yùn)動(dòng)可延緩衰老

有研究稱，65歲以上的老人定期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)平衡和鍛煉肌肉，可以將意外摔倒的風(fēng)險(xiǎn)降至22%。在運(yùn)動(dòng)方式上，專家建議選擇步行、太極拳或水中有氧運(yùn)動(dòng)等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。

11、運(yùn)動(dòng)可治療抑郁癥

運(yùn)動(dòng)可以有效減少焦慮，恐懼甚至抑郁。但是注意不要設(shè)定無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)給自己增加壓力，這樣容易打擊自信心。專家建議，剛開始運(yùn)動(dòng)的新手可以嘗試?yán)旎顒?dòng)、瑜伽等簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

12、運(yùn)動(dòng)有助于戒煙戒酒

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙，從而產(chǎn)生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。但要注意的是，過量的運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)導(dǎo)致一種沉迷，體重指數(shù)低或飲食失調(diào)的人應(yīng)該特別注意。

以上建議就是關(guān)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉起到的效果，幫助我們延緩衰老、治療抑郁、緩解疲勞等，正確合理的安排我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，具體的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度，都需要我們經(jīng)過專門的醫(yī)生去制定，這樣才可以起到我們最佳的鍛煉效果，不去盲目的增加自己的鍛煉強(qiáng)度，好的鍛煉才能起到我們好的效果。