跑步的誤區(qū)你犯了幾個(gè) 注意飲食給跑步正確的供能

健身、減肥等活動(dòng)中總離不開跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時(shí)有這6個(gè)錯(cuò)誤存在，會(huì)讓你受傷不斷。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

跑步的6大誤區(qū) 你犯了幾個(gè)

1.跑步之前不熱身、不拉筋

不熱身，肌肉更會(huì)拉傷、易抽筋，運(yùn)動(dòng)時(shí)候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季會(huì)這樣做，后果是摔倒時(shí)候臉先著地，以及鍛煉效果差。

首先，跑步時(shí)手臂擺動(dòng)起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時(shí)，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

3.不合腳的鞋子

籃球運(yùn)動(dòng)員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對(duì)鞋子的要求非常高。而平常人跑步時(shí)鞋子也關(guān)乎身體健康。

鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請(qǐng)系緊鞋帶!

4.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、運(yùn)動(dòng)服

不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不便。同時(shí)，跑步時(shí)服裝不合體，運(yùn)動(dòng)幅度小、透氣性差、易受傷。

5.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝水

其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤(rùn)口腔、咽喉、補(bǔ)水。

6.運(yùn)動(dòng)前后不補(bǔ)水

因?yàn)閾?dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動(dòng)前會(huì)不喝水。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動(dòng)后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的脫水。

跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。

跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

注意飲食

前60分鐘

在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。

這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來(lái)一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來(lái)口感很像蛋卷，能給你帶來(lái)足夠的能量，且讓你不覺(jué)得太飽也不會(huì)覺(jué)得太餓。

前20分鐘

如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。

這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來(lái)很快。

前5分鐘

鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。

這時(shí)候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分鐘

讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲(chǔ)的肝糖--它是很容易獲得的能量來(lái)源，存儲(chǔ)在你的肌肉中，同時(shí)損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標(biāo)是盡可能快的補(bǔ)充這些存儲(chǔ)能量，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來(lái)的課程做好準(zhǔn)備。

這時(shí)候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

后45~60分鐘

這時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是最快的。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)。

這時(shí)候你應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對(duì)液體的吸收也是很有必要的。