到底什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的常識(shí)分享

運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指富于韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約１５分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上，即達(dá)到最大心率的７５％至８５％。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類：高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。

一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，比如：長跑、游泳、乒乓球等。

二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等?！∠啾榷?，低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以受歡迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過長時(shí)間（１５分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群?！〗∩聿俪丝稍鰪?qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有幾種

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。

一、高沖擊健身操

高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

二、低沖擊健身操

低沖擊的概念是針對因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過?。创?。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，　甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。

低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)１５至３０分鐘，因此　能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

跳有氧健身操須知

開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以１０分鐘為宜?！〔椒プ邉?dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測　一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快?！〕鯇W(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

錯(cuò)誤觀點(diǎn)

錯(cuò)誤1:力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時(shí)進(jìn)行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓(xùn)練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛煉柔韌性方面比單純的靜態(tài)拉伸效果更好。

錯(cuò)誤2:左右手負(fù)荷重量要相同

開始練習(xí)時(shí)，左右的重量差應(yīng)控制在5%~10%左右比較合適，做完一組后左右交換一下，非平衡的重量會(huì)迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。

典型的負(fù)重練習(xí)應(yīng)該是用兩個(gè)重量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，這樣更有利于刺激平時(shí)難以練習(xí)到的肌肉。

錯(cuò)誤3:臥推時(shí)杠鈴要放下到接觸胸部

臥推過程中，背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用，還有"借力"作用。如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時(shí)杠鈴放下到接觸胸部。