到底什么是有氧運動 有關(guān)有氧運動的常識分享

運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動，運動時間較長（約１５分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的７５％至８５％。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。

一、高沖擊有氧運動是傳統(tǒng)的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。

二、低沖擊有氧運動是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。　相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（１５分鐘以上）持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群?！〗∩聿俪丝稍鰪婓w質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有幾種

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。

一、高沖擊健身操

高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

二、低沖擊健身操

低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過?。创?。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，　甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動１５至３０分鐘，因此　能保持運動的強度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

跳有氧健身操須知

開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以１０分鐘為宜?！〔椒プ邉又?，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測　一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快?！〕鯇W(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

錯誤觀點

錯誤1:力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓(xùn)練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛煉柔韌性方面比單純的靜態(tài)拉伸效果更好。

錯誤2:左右手負荷重量要相同

開始練習(xí)時，左右的重量差應(yīng)控制在5%~10%左右比較合適，做完一組后左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。

典型的負重練習(xí)應(yīng)該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習(xí)，這樣更有利于刺激平時難以練習(xí)到的肌肉。

錯誤3:臥推時杠鈴要放下到接觸胸部

臥推過程中，背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用，還有"借力"作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時杠鈴放下到接觸胸部。