你知道自己適合爬樓梯健身嗎
住高層爬樓梯以健身,似乎已成為一種時尚。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,盡量避免一口氣上升到最高層。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。
現(xiàn)有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動,至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性,20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激,這樣的運(yùn)動每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,對心、肺及運(yùn)動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。一些平日缺乏鍛煉,處于亞健康狀態(tài)的上班族,突然劇烈的運(yùn)動非但無益,反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者,屢有發(fā)生。
體質(zhì)的增強(qiáng),必須循序漸進(jìn),持之以恒。
住高層爬樓梯以健身,似乎已成為一種時尚。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,盡量避免一口氣上升到最高層。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。
住高層爬樓梯以健身,似乎已成為一種時尚。但是,爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是,因人而異,量力而行,適可而止,持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則,靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整,多數(shù)情況比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算,爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測,居住于五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯,壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是,以爬樓梯作為健身,并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,盡量避免一口氣上升到最高層。